بهترین ورزش برای رشد قد نوجوانان+ ورزش های خانگی برای افزایش قد نوجوانان

ورزش برای رشد قد نوجوانان اهمیت بسیار زیادی دارد. در دوران نوجوانی، بدن دستخوش تغییرات قابل‌توجهی می‌شود و انجام فعالیت‌های بدنی مناسب در به حداکثر رساندن پتانسیل رشد مورد نیاز است. ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، یوگا و بسکتبال نه‌تنها سلامت و انعطاف‌پذیری استخوان‌ها را افزایش می‌دهند، بلکه ترشح هورمون‌های رشد را نیز تشویق می‌کنند. با بهترین دبیرستان دوره اول دخترانه منطقه 3 همراه شوید تا بهترین ورزش برای افزایش قد نوجوان شما را معرفی کنیم.

قد مناسب برای نوجوانان در سنین مختلف چقدر است

قد مناسب برای نوجوانان می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر اساس عواملی مانند ژنتیک، تغذیه و سلامت کلی آن‌ها متفاوت باشد. با این حال، الگوهای رشد کلی و محدوده میانگین قد برای سنین مختلف نوجوانان وجود دارد. در اینجا یک مرور کلی از میانگین قد مناسب برای نوجوانان در سنین مختلف آورده شده است.

• 13 سالگی: تقریبا 150 تا 163 سانتی‌متر
• 14 سالگی: تقریبا 152 تا 165 سانتی‌متر
• 15 سالگی: تقریبا 155 تا 168 سانتی‌متر
• 16 سالگی: تقریبا 157 تا 170 سانتی‌متر
• 17 سال: تقریبا 160 تا 173 سانتی‌متر
• 18 سال: تقریبا 163 تا 175 سانتی‌متر

ملاحظات

• جهش رشد: نوجوانان در سنین مختلف جهش رشد را تجربه می‌کنند. جهش رشد دختران معمولا زودتر (حدود 9 تا 14 سالگی) در مقایسه با پسران (معمولا در سنین 10 تا 16 سالگی) رخ می‌دهد.
• ژنتیک: قد تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود و قد والدین می‌تواند نشانه خوبی از قد بالقوه نوجوان باشد.
• تغذیه و ورزش: تغذیه مناسب در دوران کودکی و نوجوانی برای رشد مناسب ضروری است. همچنین انجام ورزش برای رشد قد نوجوانان می‌تواند موثر باشد.
• تفاوت‌های قومی و منطقه‌ای: قد متوسط ​​می‌تواند در جمعیت‌ها و مناطق مختلف متفاوت باشد.

بهترین ورزش های افزایش قد در خانه برای نوجوانان

قد اغلب یک نگرانی برای نوجوانان است زیرا آن‌ها همواره تلاش می‌کنند تا به قد دلخواه خود برسند. درحالی‌که ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد دارد، اما ورزش برای افزایش قد نوجوانان در خانه می‌تواند به افزایش قد آن‌ها کمک کند.

1. حرکات کششی

یک ورزش برای افزایش قد نوجوانان در خانه انجام حرکات کششی است. تمرینات کششی مانند لمس انگشتان پا، حرکت مار کبرا و حالت پل به طولانی شدن ستون فقرات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. حرکات کششی همچنین به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند تا فرد را قد بلندتر نشان دهد.

2. تمرینات آویزان شدن

یک ورزش برای رشد قد نوجوانان تمرینات آویزان شدن و بارفیکس است. این تمرینات شامل آویزان کردن بدن از یک میله افقی محکم است. این تمرین به کاهش فشار ستون فقرات، کشش عضلات و افزایش قد کمک می‌کند.

3. یوگا

یوگا یکی دیگر از گزینه‌های عالی برای نوجوانانی است که به‌دنبال افزایش قد در خانه هستند. ژست‌های یوگا مانند ژست کوهستان، ژست کبرا و حالت مثلث به طولانی‌تر شدن ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند.

4. پیلاتس

پیلاتس یک ورزش برای افزایش قد نوجوانان در خانه است. تمرینات پیلاتس بر روی قدرت، انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن تمرکز دارد که همگی برای افزایش قد ضروری هستند. تمرینات پیلاتس مانند صد، کریس کراس و رول آپ می‌تواند به کشش و تقویت عضلات کمک کند و در افزایش قد در طول زمان موثر است.

5. تمرینات پرش

تمرینات پرش مانند طناب زدن نیز یک ورزش برای رشد قد نوجوانان هستند. این تمرینات به تقویت عضلات و استخوان‌های پا کمک می‌کنند و باعث رشد استخوان و افزایش قد می‌شوند. تمرینات پرش همچنین سلامت و هماهنگی قلب و عروق را بهبود می‌بخشند و جزو ورزش‌های مفید برای آمادگی جسمانی هستند.

بهترین رشته ورزشی برای افزایش قد نوجوانان

ورزش نوجوانان نه‌تنها تناسب اندام آن‌ها را بهبود می‌بخشد، بلکه رشد اسکلتی آن‌ها را نیز تحریک می‌کند. ماهیچه‌های اطراف مچ پا، زانو و ستون فقرات را می‌توان از طریق ورزش تحت فشار و تحریک قرار داد تا منجر به کشیدگی و بلند شدن استخوان‌ها شود.

1. شنا

شنا، هم به‌عنوان ورزش و هم به‌عنوان تفریح می‌تواند تاثیر مثبتی بر رشد نوجوانان داشته باشد. در میان سبک‌های مختلف شنا، شنای قورباغه از نظر کشش بیشترین نیاز را دارد و قد را افزایش می‌دهد. انجام حرکات قورباغه، شامل باز کردن دست‌ها و پاها به سمت بیرون است که کشش ماهیچه‌ها را تسهیل می‌کند.

2. بسکتبال

بسکتبال با دویدن و پرش زیاد همراه است و ممکن است به افزایش قد کمک کند. در بسکتبال اغلب باید برای رسیدن به سبد پرید که بدن را کش می‌دهد. این پرش مداوم سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستد و ترشح هورمون‌های رشد را فعال می‌کند. علاوه بر این، حرکات پرش باعث جریان خون به صفحات رشد می‌شود که عملکرد آن‌ها را در افزایش قد افزایش می‌دهد.

3. دوچرخه‌سواری

دوچرخه‌سواری دیگر ورزش برای رشد قد نوجوانان است. این ورزش مفرح شامل کشش و کار کردن ماهیچه‌های زانو، مچ پا، لگن و مفاصل است. هنگامی که پای خود را روی زین دراز می‌کنید تا به پدال برسید، با کشیدگی عضلات ساق به‌خصوص ساق پا و ران روبرو می‌شوید. این روند کششی فضای بیشتری را برای رشد آزادانه استخوان ساق پا ایجاد می‌کند.

4. والیبال

والیبال ورزشی است که به دلیل تاکید بر پریدن به‌طور بالقوه می‌تواند به افزایش قد نوجوانان کمک کند. هم دفاع و هم آبشار زدن در والیبال نیاز به پرش‌های مکرر و بلند دارد. این پرش‌ها برای زدن توپ از روی تور در افزایش قد بسیار مهم هستند. پریدن جریان خون بدن را تحریک می‌کند و تامین مواد مغذی و اکسیژن را به بدن افزایش می‌دهد.

تغذیه مناسب برای افزایش قد نوجوانان

افزایش قد در دوران نوجوانی تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می‌شود، اما تغذیه مناسب هم نقش مهمی در بهینه‌سازی پتانسیل رشد دارد.

• پروتئین: پروتئین برای رشد و نمو استخوان‌ها و عضلات بدن ضروری است.
• کلسیم: مصرف کافی کلسیم در دوران نوجوانی می‌تواند در به حداکثر رساندن توده استخوانی موثر باشد.
• ویتامین دی: برای جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها بسیار مهم است و از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند.
• فلز روی: یک ماده معدنی حیاتی که نقش کلیدی در رشد و نمو دارد.
• منیزیم: برای سلامت استخوان و رشد کلی بدن مهم است.
• ویتامین سی: از تشکیل کلاژن پشتیبانی می‌کند که برای رشد استخوان و بافت اهمیت دارد.
• ویتامین‌های گروه B: برای متابولیسم انرژی مهم هستند و باید در یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شوند.
• آهن: برای انتقال اکسیژن در خون ضروری است و باید در وعده‌های غذایی، به‌ویژه در رژیم‌های گیاهخواری گنجانده شود.

نکات مهم

• یک رژیم غذایی کامل شامل انواع غذاها از همه گروه‌های غذایی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، منابع پروتئینی و چربی‌های سالم ضروری است.
• هیدراتاسیون با نوشیدن مقدار زیادی آب برای سلامت کلی و عملکردهای بدن ضرورت دارد.
• انجام منظم ورزش برای رشد قد نوجوانان باعث افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بدن آن‌ها می‌شود.
• هورمون های رشد بدن در طول خواب عمیق ترشح می‌شوند و نوجوانان باید 8 تا 10 ساعت در شب بخوابند.
• مصرف غذاهای ناسالم، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده باید حذف یا محدود شود.

جمع بندی

گنجاندن ورزش برای رشد قد نوجوانان و ارتقای رشد بهینه و سلامت کلی آن‌ها ضروری است. حرکات کششی، تقویتی و بهبود وضعیت بدن به‌طور قابل‌توجهی بر صفحات رشد و سطوح هورمونی تاثیر دارد و به افزایش قد طبیعی کمک می‌کند.

سوالات متداول

1. چه نوع ورزشی برای رشد قد در نوجوانان موثرتر است؟

ورزش‌های کششی، تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری مانند شنا، بسکتبال، دوچرخه‌سواری و یوگا برای تشویق رشد قد در نوجوانان موثرتر هستند.

2. نوجوانان برای رشد قد خود باید هر چند وقت یک بار باید ورزش کنند؟

نوجوانان باید روزانه حداقل 60 دقیقه ورزش کنند. ترکیبی از فعالیت‌های هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی در طول هفته به رشد قد حداکثری آن‌ها کمک می‌کند.

3. آیا وضعیت نامناسب بدن می‌تواند بر رشد قد نوجوانان تاثیر بگذارد؟

بله وضعیت نامناسب بدن با فشرده کردن ستون فقرات منجر به ظاهر کوتاه‌تر می‌شود و بر رشد قد تاثیر منفی دارد. ورزش‌های تقویت عضلات پشت و هسته مرکزی همراه با کشش منظم راه‌حل این مشکل هستند.